SPINNING en casa para adelgazar⭐

¿Estas pensando en hacer spinning y quieres informarte un poco más? Hoy te voy a hablarte sobre los beneficios que tiene el hacer spinning y en casita, sin necesidad de desplazarte a gimnasios. También consejos y recomendaciones sobre el spinning en casa para adelgazar.

Spinning en casa

¿Qué es el Spinning?

El spinning es un tipo de ejercicio aeróbico que se realiza con una bicicleta estática.

El conocido spinning es una actividad física generalmente “indoor” que se realiza sobre una bicicleta fija y que cuenta con la presencia de un instructor o monitor encargado de marcar las intensidades y cadencias de la sesión. Una sesión que salvo en contadas ocasiones no supera la hora de duración y que tiene a la música como ingrediente principal para motivar a los participantes.

Lo mejor es que hoy en día no hace falta ir al gimnasio para poder hacer spinning ya que ahora con internet es muy fácil conseguir videos tanto para principiantes como para gente que ya tiene una buena condición física y pueda darle mas caña. En youtube podrás encontrar muchos videos y tutoriales de spinning y así podrás realizarlos sin problema.

ISE Bicicleta Estática de Spinning

  • Pulsómetro – Pantalla LCD que muestra el tiempo, la velocidad, las calorías quemadas, la distancia recorrida y las pulsaciones.
  • Rueda de inercia equilibrada de 10 kg, configuración de la resistencia ajustable. Mecanismo silencioso por correa para una transmisión de potencia óptima.
  • Pedales antideslizantes con correas ajustables.
  • Amortiguador en el sillín para reducir las vibraciones. Mantenimiento fácil.
  • Manillar ajustable en altura, totalmente cubierto de espuma antideslizante.
  • Sillín ajustable vertical y horizontalmente, acolchado y con diseño ergonómico para mayor comodidad durante un uso prolongado.
  • Cómodas ruedas de transporte para mover el dispositivo, soporte de mantenimiento ajustable.
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Beneficios del Spinning en casa

El Spinning se define como la disciplina aeróbica que involucra el uso de una bicicleta estática. Es un entrenamiento dinámico y energético, que sirve para quemar grasa y tonificar músculos, en especial los músculos de las piernas. Una sesión de spinning dura aproximadamente 45 minutos y se pueden quemar entre 500 y 700 calorías.

Fortalece y tonifica los músculos

En las piernas y en las caderas tenemos los mayores y más fuertes grupos musculares, el fortalecimiento de estos ayuda a la pérdida de peso, a reducir las cartucheras y la celulitis.

Beneficios para el corazón

El corazón con el ejercicio aeróbico se agranda, se fortalece y pierde parte de la grasa que lo cubre. Por lo que cada latido se hace más potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.

Reduce el estrés

El spinning como todos los deportes con un alto trabajo cardiovascular es bueno para eliminar el estrés. El ejercicio a alta intensidad nos hace eliminar la tensión acumulada y nos deja en una agradable sensación de confort al finalizar la actividad física.

Beneficios para dolores y lesiones

La práctica de spinning no tiene impacto directo para las articulaciones lo que reduce significativamente el riesgo de lesión. El spinning y en general el ciclismo es una de las recomendaciones deportivas más habituales por parte de los médicos y fisioterapeutas para aquellos que sufren de dolencias en la rodilla.

Lucha contra el envejecimiento

Tal y como lo lees. El spinning puede ayudarte a recuperar una mayor capacidad física, por lo que este tipo de gimnasia, al activar el sistema cardiovascular, es un variable del envejecimiento. Las personas que practican spinning a diario pueden estar mucho mejor a los 65 años que una persona que no realiza nada a los 45.

Tonifica piernas y glúteos

Con la práctica de esta modalidad el deportista mejora el tono muscular y tonifica especialmente las piernas y los glúteos. En menor medida, y sobre todo cuando nos ponemos de pie trabajamos otras zonas del cuerpo como abdominales y brazos.

Reduce la celulitis

Otro de los grandes motivos por los que la gente acude al spinning es para reducir la celulitis. Esto es así porqué el spinning reactiva la circulación sanguínea en las piernas y activa el metabolismo encargado de las células grasas.

  • Trabajar los abdominales.
  • Eliminar la grasa acumulada en todo el cuerpo.
  • Aumentar la resistencia cardíaca y respiratoria.
  • Trabajar articulaciones (ideal para los que sufren artritis).
  • Eliminar toxinas.
  • Mejorar la postura de la espalda y el cuello.
Spinning en casa

¿Que necesito para hacer Spinning en casa?

En esta guía de spinning en casa aprenderás todo lo necesario para incursionar en esta actividad. Antes de comenzar es significativo que tengas en cuenta que el spinning es una disciplina bastante demandante. Por ello, debes mantener una muy buena alimentación e hidratación. De esta manera, previenes cualquier tipo de descompensación, desmayo, o dolor de cabeza.

Conjunto de deporte para mujer de 5 piezas

  • Ropa cómoda y transpirable: La comodidad lo es todo, cuando vas a realizar cualquier actividad física es importante que tu cuerpo se sienta cómodo. Por ese motivo, utiliza ropa que permita la movilidad del cuerpo, nada muy ajustado que pueda incomodarte. Usa un calzado que le de soporte a tus pies y al mismo tiempo sea liviano para que encaje bien en el pedal. Los hay de más colores diferentes.
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Funda de sillín para bicicleta de spinning

  • Con el paso del tiempo muchos optan por utilizar culote con acolchado o situar en el sillín una cubierta de gel fácilmente desmontable que te hará el sillín mucho más blando y cómodo.
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  • Calzado: Más allá de mínimo unas zapatillas deportivas cómodas no existe calzado obligatorio.
  • Hidratación: No olvides que el spinning se realiza en una sala y que por lo tanto la sudoración será grande. La pérdida de líquido es muy rápida con lo que te conviene mantenerte hidratado durante la sesión. Una botella con agua o algo de isotónico serán suficientes para “sobrevivir” a una clase.
  • Toalla: Precisamente por la alta sudoración todo el mundo acude con una toalla para poder secarte periódicamente. Un complemento indispensable sino quieres que el sudor termine nublándose la vista.

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Botella de Agua

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Toalla de Microfibra de Spinning

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Consejos para hacer Spinning en casa

Practicando spinning lograrás fortalecer tus músculos, tonificarlos y ganar en salud, a la vez que quemas calorías y pierdes peso.

Una de las cosas esenciales de una guía de spinning para principiantes es dejar en claro lo exigente que esta disciplina es. Muchas personas piensan que el spinning es simplemente andar en una bicicleta estática, y no es así.

Al contrario, el spinning posee distintas posiciones que trabajan distintas áreas del cuerpo, se alterna entre varias posturas unas más difíciles que otras. Por ejemplo, habrá momentos en los que tendrás que apoyar los antebrazos en el manubrio, o que tendrás que despegar tus caderas del asiento; todo esto sin dejar de pedalear. El spinning es sin duda una actividad bastante intensa.

Spinning en casa

Claves para practicar spinning en casa sin lesiones

Primero, lo básico

No intentes ponerte al límite desde el primer momento. Para poder aguantar una buena clase de spinning al máximo, primero deberás ganar fondo y resistencia. Empieza con un nivel sencillo, familiarízate y después podrás empezar con los tutoriales más avanzados.

Dieta equilibrada

Si quieres que el efecto aeróbico del spinning sea todavía más potente, deberás combinar este completo deporte con una dieta sana y equilibrada. Aumenta el consumo de frutas, verduras y alimentos proteicos (carne magra, pescado, huevo…) y elimina de tu menú las grasas, los productos procesados, los refrescos o los azúcares refinados. 

Altura de la bici

Elige una bici que se adapte a tus necesidades.

  1. Altura del asiento: el asiento de la bicicleta debe estar en una altura suficiente que permita un pedaleo cómodo y sin problemas.
  2. Altura del manillar: el manillar debe estar a un nivel que no genere incomodidades con las rodillas al momento de pedalear. También es relevante mencionar que si sufres de algún problema de espalda, lo mejor es que el manubrio esté ligeramente más alto.
  3. Capacidad de pedaleo: hay bicicletas que en las que el pedaleo es suave y fluido. Así como hay otras en las que el pedaleo es algo más duro y compacto. Para los principiantes es mejor comenzar con una bicicleta que permita pedalear de manera sencilla, las que están duras son generalmente para personas experimentadas en spinning.
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¿Que tipo de bicicletas para hacer spinning en casa existen?

Se pueden distinguir dos tipos diferentes de bicicletas de spinning:

  1. Bicicleta de spinning fija: pueden desplazarse de un sitio a otro, pero no plegarse para ocupar menos espacio. Es el tipo más habitual en los gimnasios. 
  2. Bicicleta de spinning plegable: pueden plegarse sobre sí misma fácilmente para ocupar menos espacio y almacenarse más cómodamente. Es la bicicleta de spinning recomendada para quienes viven en casas pequeñas. 

Las bicicletas de spinning fijas son comunes en gimnasios mientras que las plegables suelen usarse más en casa. 

Rutinas y ejercicios de Spinning en casa para adelgazar

Lo que necesitarás será una bicicleta estática y te recomendamos buscar vídeos y tutoriales en Internet, donde podrás ir siguiendo los ejercicios como si tuvieras un monitor delante. Por otro lado, te aconsejo buscar música cañera y subir el volumen, es la mejor manera de motivarte a practicar este deporte tan y tan completo.

Recuerda que para hacer spinning en casa para adelgazar de forma efectiva, deberás ir variando la intensidad, la resistencia y la velocidad. Trabaja al máximo durante periodos cortos (de unos 20 segundos aproximadamente) y después baja la intensidad para recuperarte durante 2 o 3 minutos. Realiza entre 6 y 10 cambios de velocidad por sesión. ¡Notarás los resultados!

Spinning en casa

Para empezar tu rutina de entrenamiento de spinning en casa, lo primero que deberás hacer es calentar y estirar cuádriceps, hombros, caderas y cuello. Hazlo mientras pedaleas suavemente durante los primeros minutos de la rutina.

Recuerda que para realizar bien el spinning deberás ir aumentando tanto la música como la intensidad de tus ejercicios, hasta conseguir pedalear a máxima velocidad y combinando el pedaleo sentado con el de pie.

Una vez hayas alcanzado el ritmo máximo de la actividad, tocará reducirlo para terminar la rutina.

Recuerda realizar un pedaleo lento durante los últimos 5 minutos y volver a estirar los músculos al acabar la sesión. Todo ello, debe ir acompañado de música con diferentes tempos que te acompañen en la secuencia de ritmos y tiempos.

Ahora que ya sabes cómo realizar una rutina de spinning en casa, te proponemos algunos de los ejercicios más comunes y sencillos que podrás practicar en tu bicicleta estática:

  • Pedaleo sentado: siéntate sobre la bicicleta estática con las manos apoyadas sobre el manillar. Aumenta el ritmo poco a poco, hasta alcanzar una resistencia de 30 metros por minuto.
  • Parado erguido: este ejercicio consiste en mantener los pies sobre los pedales y el cuerpo levantado, casi en vertical. Flexiona levemente los brazos, pues serán los que aguantarán todo el peso del cuerpo y pedalea con intensidad al ritmo de la música. ¡Un,dos, un, dos!
  • Sentado ascendiendo: aquí trabajarás a máxima intensidad, por lo que debes aumentar la resistencia de la bicicleta al máximo. Este ejercicio es similar a lo que sería subir una cuesta o pendiente, por lo que debes provocar un empujón con cada pedaleada para coger impulso.
  • Saltar: sí, en la bicicleta estática también se puede saltar. Este ejercicio se practica cuando el ritmo de pedaleo es ligero, pues se trata de un movimiento continuo. Lo que debes hacer es ir levantando los glúteos del sillín de la bicicleta de manera continuada.

ISE Bicicleta Estática de Spinning

  • Pulsómetro – Pantalla LCD que muestra el tiempo, la velocidad, las calorías quemadas, la distancia recorrida y las pulsaciones.
  • Rueda de inercia equilibrada de 10 kg, configuración de la resistencia ajustable. Mecanismo silencioso por correa para una transmisión de potencia óptima.
  • Pedales antideslizantes con correas ajustables.
  • Amortiguador en el sillín para reducir las vibraciones. Mantenimiento fácil.
  • Manillar ajustable en altura, totalmente cubierto de espuma antideslizante.
  • Sillín ajustable vertical y horizontalmente, acolchado y con diseño ergonómico para mayor comodidad durante un uso prolongado.
  • Cómodas ruedas de transporte para mover el dispositivo, soporte de mantenimiento ajustable.
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Spinning en casa

🎦 Video para empezar a hacer Spinning en casa

Te voy a dejar por aquí  un video con el que puedes empezar a hacer spinning en casa, como verás en un video corto y fácil para que no te fatigues demasiado. También puedes buscarlos tú y así eliges el que más te guste para practicarlo y poco a poco irás cogiendo más resistencia!!

➡️ Conclusión de hacer Spinning en casa para adelgazar

  • Hacer spinning en casa mejorará nuestra salud y nos ayudará a adelgazar. Mejorará nuestra salud, salid física y mental.
  • No necesitas salir de casa o pagar una mensualidad en un gimnasio para verte y sentirte bien.
  • Puedes agregar otras rutinas de entrenamiento que te permitan tonificar más grupos de músculos. 

Mentalízate para dar el 100% en casa sesión💪🏻🔥

El spinning da buenos resultados, es una disciplina dinámica que te hará sudar y quemar toda la grasa que puedas tener acumulada. Además, es una manera diferente de ejercitarte, dejando atrás las rutinas repetitivas de los gimnasios. Así que anímate, coge tu botella de agua, tu toalla pequeña para el sudor  y ¡A pedalear fuerte se ha dicho!

Espero que te haya gustado mucho este contenido, si quieres más información o tienes alguna duda puedes contactar conmigo cuando lo desees o dejármelo en los comentarios😍👇🏻

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Resumen
Spinning en casa para adelgazar
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Spinning en casa para adelgazar
Descripción
Te traigo los beneficios, consejos y mejores recomendaciones para que puedas y sepas hacer spinning en casa para adelgazar
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www.aixafitness.com
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