Descúbrelo todo sobre la zumba para principiantes, un ejercicio de fitness que ha estado de moda durante muchos años. Te explicamos en qué consiste y qué beneficios tiene la zumba, uno de los mayores éxitos recientes en el ámbito del fitness.

Zumba para principiantes

En primer lugar la Zumba es una disciplina fitness creada a mediados de los años 90 por el colombiano Beto Pérez, enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas.

Estos ejercicios pueden utilizarse para trabajar muchos grupos musculares. En particular la zumba se focaliza en la tonificación del tronco, los brazos, las piernas, la espalda y los glúteos.

Las coreografías más conocidas de la zumba incluyen canciones y movimientos de bailes de distintos estilos musicales (merengue, samba, reggaeton, cumbia y salsa).

¿Cómo se practica la zumba para principiantes?

Las clases de zumba suelen durar alrededor de una hora. Durante las sesiones las personas que participan practican coreografías basadas en canciones de estilos como la salsa, el merengue, el mambo, el tango, la rumba, el chachachá, la cumbia y el reggaetón.
 
Ademas las coreografías de zumba se estructuran en intervalos. Se suelen trabajar unas pocas series de pasos en cada canción; estos movimientos se corresponden con las distintas secciones de la melodía, de modo que, por ejemplo, cada vez que se llega al estribillo se realizan los mismos movimientos.
 
En comparación con otros tipos de coreografía, la zumba es más abierta y espontánea: se trata más de hacer ejercicio y pasarlo bien bailando que de imitar exactamente los movimientos de la persona que instruye. Este componente de ocio y de versatilidad ha contribuido en gran medida a la popularidad de la disciplina.
 

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¿Cuántas calorías se queman haciendo Zumba para principiantes?

Las mujeres en un rango de peso promedio, digamos de aproximadamente unos 54 – 77 kilos, quemarían entre 350 y 650 calorías en una clase de una hora de Zumba, si estuvieran bailando a plena intensidad durante toda la clase.

¿Cuántas calorías podemos quemar en una clase de Zumba de 45 minutos?

Como sabemos que no todas las clases de Zumba duran exactamente 1 hora, tal vez te preguntes cuanto quemas en 45 minutos y la respuesta es muy sencilla, entre 262 y 487.

El gasto exacto durante una clase depende de una serie de variables diferentes. Estos factores incluyen el peso exacto, el contenido muscular, el nivel de condición física y demás factores.

Cada caloría importa mucho cuando estás tratando de perder peso. Y con Zumba lo más importante no solo es quemar calorías, sino también que es una forma muy divertida de hacer ejercicio cardiovascular en la que no te darás cuenta de que estás ejercitándote.

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Beneficios de la zumba para principiantes

Como todo ejercicio de fitness aeróbico, la zumba provoca una serie de efectos beneficiosos para nuestra salud, que pueden variar en función del tipo de coreografías que practiques.

  • Quema de calorías: se calcula que en una sesión de una hora de zumba se pueden quemar entre 400 y 700 calorías, en función de la intensidad con que se practique.
  • Tonificante muscular:  el ritmo de la música y los ejercicios aeróbicos  ayudarán a fortalecer tus brazos, piernas, glúteos y abdominales.
  • Libera tensiones: al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación.
  • Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido: ¿Alguna vez, al hacer ejercicio, has tenido la sensación de ardor cuando los músculos se cansan? Con esta técnica te olvidarás de ella, debido a que ésta disminuye la producción de ácido láctico.
  • Estimula el humor:  regularmente, los ejercicios estimulan el buen humor al combina ritmos divertidos con movimientos fáciles, que exigen la coordinación de brazos y pies.
  • Sociabilizar: Practicar esta disciplina te ayuda a conocer gente o puedes ir acompañada de tus amigos
  • Funciona para todas las edades: las personas de cualquier edad son bienvenidas; existen programas para todos, que incluyen un entrenamiento eficaz y estimulante, sin importar la condición física de cada uno.
Zumba para principiantes

Existen 10 tipos diferentes de Zumba:

  1. Zumba Gold: es un programa diseñado para principiantes y personas mayores.
  2. Strong by Zumba: se lanzó en 2016. Esta especialidad combina el entrenamiento en intervalos de alta intensidad con la Motivación musical sincronizada.
  3. Zumba Gold-Toning: es una clase de tonificación para participantes mayores con el objetivo de mejorar la fuerza muscular, la postura, la movilidad y la coordinación.
  4. Clases de Zumba Kids Zumba Kids Jr.: están diseñadas para niños de entre 7 y 11 años.
  5. Zumba Toning: es para las personas que hacen sus entrenamientos con palos de tonificación. Se dirige a los abdominales, muslos, brazos y otros músculos de todo el cuerpo. Este tipo de clase de Zumba proporciona a los participantes un entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza.
  6. Zumba Step: es un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo que incorpora rutinas de Zumba y aeróbicos por pasos con ritmos de baile latino.
  7. Clases de Aqua Zumba: se llevan a cabo en una piscina. El instructor dirige la clase junto a la piscina mientras los participantes siguen en aguas poco profundas. Los movimientos se han adaptado especialmente para combinar los mismos movimientos de baile utilizados en una clase de Zumba Fitness con los utilizados en las clases de gimnasia acuática.
  8. Zumba Sentao: es un ejercicio de silla que se enfoca en usar el peso corporal para fortalecer y tonificar el cuerpo.
  9. Zumbini: es una clase para bebés y niños de 0 a 3 años y sus cuidadores. Sus clases en vivo se transmiten en BabyFirstTV.
  10. Zumba en el circuito: combina danza con entrenamiento en circuito . Estas clases suelen durar 30 minutos y presentan ejercicios de fuerza en varias estaciones en intervalos cronometrados.

Videos que pueden ayudarte a empezar a hacer zumba para principiantes desde casa

A día de hoy lo mejor de todo esto es que si estás empezando o quieres empezar a hacer zumba puedes hacerlo desde casa. ¡En internet hay millones de videos que podrán ayudarte a este gran comienzo! 

Te dejo uno por aquí un video cortito para principiantes.. y verás como le empiezas a meter caña!! 

Los pasos de zumba son muy sencillos, por lo que puedes realizarlos en un gimnasio o a través de videos. Además, no es una disciplina extremadamente estricta en cuanto a pasos se refiere, lo que cuenta es pasar un buen rato, liberar tensiones, estrés y quemar calorías.

Espero que te haya gustado mucho este contenido, si quieres más información o tienes alguna duda puedes contactar conmigo cuando lo desees.

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Resumen
Zumba para principiantes
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Zumba para principiantes
Descripción
Zumba para principiantes. Diviértete bailando con Zumba, quiza te interese saber los beneficios que tiene el hacer zumba y lo divertido que puede ser!!
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Página de publicación
www.aixafitness.com
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