Descúbrelo todo sobre la zumba para principiantes, un ejercicio de fitness que ha estado de moda durante muchos años. Te explicamos en qué consiste y qué beneficios tiene la zumba, uno de los mayores éxitos recientes en el ámbito del fitness.
Índice de contenido
- 1 ¿Qué es la zumba para principiantes?
- 2 ¿Cómo se practica la zumba para principiantes?
- 3 Zapatillas con las que podrás empezar a hacer zumba comodamente
- 4 Ropa deportiva para hacer zumba
- 5 ¿Cuántas calorías se queman haciendo Zumba para principiantes?
- 6 ¿Cuántas calorías podemos quemar en una clase de Zumba de 45 minutos?
- 7 Las 2 mejores pulseras para contar tus calorías mientras bailas
- 8 Beneficios de la zumba para principiantes
- 9 Existen 10 tipos diferentes de Zumba:
- 10 Videos que pueden ayudarte a empezar a hacer zumba para principiantes desde casa
¿Qué es la zumba para principiantes?
En primer lugar la Zumba es una disciplina fitness creada a mediados de los años 90 por el colombiano Beto Pérez, enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas.
Estos ejercicios pueden utilizarse para trabajar muchos grupos musculares. En particular la zumba se focaliza en la tonificación del tronco, los brazos, las piernas, la espalda y los glúteos.
Las coreografías más conocidas de la zumba incluyen canciones y movimientos de bailes de distintos estilos musicales (merengue, samba, reggaeton, cumbia y salsa).
¿Cómo se practica la zumba para principiantes?
Zapatillas con las que podrás empezar a hacer zumba comodamente
Zapatillas Air
- Material exterior: Sintético
- Revestimiento: Tela
- Material de la suela: MD + AIR CUSHION + CAUCHO
- Cierre: Cordones
- Altura del tacón: 3 centímetros
- Tipo de tacón: Plataforma
- Composición: Textiles y sintéticos.
- Anchura del zapato: Normal
Zapatillas Skechers
- Material exterior: Tela
- Revestimiento: Tela
- Material de la suela: Sintético
- Cierre: Cordones
- Altura del tacón: 0.75 pulgadas
- Tipo de tacón: Plano
- Composición: MESH
- Anchura del zapato: Medium
Ropa deportiva para hacer zumba
Camisetas Deportivas
- Estilo espalda abierta con bordes y costuras planas. Suave y cómodo de llevar. Máximo confort gracias al acabado.
- Esta camiseta deportiva ligera es ideal para tu entrenamiento.
- Sin manga
- Variedad de colores a elegir
- El top deportivo es ideal para aquellos que hagan deporte como correr, entrenamiento de fuerza, fitness, danza y yoga. Adecuada para el uso diario.
Leggins o Mallas Deportivas
- El diseño súper elástico puede adaptarse a la mayoría del cuerpo.
- Materiales ultra suaves y opacos.
- 92% Poliéster, 8% Elastano
- Están diseñadas con una banda de compresión suave de cintura alta que aplana el vientre y contornea la cintura para una silueta de reloj de arena.
- Perfecto para cualquier temporada u ocasión. Los leggins son perfectos para entrenar, correr, hacer yoga, danza, trotar, aeróbicos, pilates o cualquier tipo de entrenamiento en el gimnasio.
¿Cuántas calorías se queman haciendo Zumba para principiantes?
Las mujeres en un rango de peso promedio, digamos de aproximadamente unos 54 – 77 kilos, quemarían entre 350 y 650 calorías en una clase de una hora de Zumba, si estuvieran bailando a plena intensidad durante toda la clase.
¿Cuántas calorías podemos quemar en una clase de Zumba de 45 minutos?
Como sabemos que no todas las clases de Zumba duran exactamente 1 hora, tal vez te preguntes cuanto quemas en 45 minutos y la respuesta es muy sencilla, entre 262 y 487.
El gasto exacto durante una clase depende de una serie de variables diferentes. Estos factores incluyen el peso exacto, el contenido muscular, el nivel de condición física y demás factores.
Cada caloría importa mucho cuando estás tratando de perder peso. Y con Zumba lo más importante no solo es quemar calorías, sino también que es una forma muy divertida de hacer ejercicio cardiovascular en la que no te darás cuenta de que estás ejercitándote.
Las 2 mejores pulseras para contar tus calorías mientras bailas
Reloj Inteligente Smartwatch LIFEBEE
- Funciones múltiples: seguimiento de actividad las 24 horas, monitoreo del ritmo cardíaco del sueño
- 9 modos de deportes
- Notificaciones, control de música, recordatorio sedentario, reloj/despertador y cronómetro
- Seguimiento de actividad de 24 horas con un sensor avanzado incorporado, el rastreador de actividad durante todo el día del reloj puede registrar sus datos de entrenamiento y actividades de todo el día en tiempo real, incluidos los pasos, el ritmo y las calorías.
Mi Band 5 de Xiaomi
- Nueva Pantalla Táctil de Color Amoled
- Mayor Resistencia al Agua: Xiaomi Mi Band 5 puede funcionar bien bajo el agua y cumplir con sus tareas diarias.
- Funciones Convenientes: Vea instantáneamente SMS, llamadas, notificaciones de aplicaciones y música.
- Administra Tu Salud: Xiaomi Mi Band 5 controlará tus pasos, frecuencia cardíaca, calorías quemadas, etc. y puede ayudarte a ajustar tus hábitos de sueño
- 11 modos de entrenamientos
- Batería Más Potente: Bajo uso normal, Xiaomi Mi Band 5 se puede usar por más de 20 días.
Beneficios de la zumba para principiantes
Como todo ejercicio de fitness aeróbico, la zumba provoca una serie de efectos beneficiosos para nuestra salud, que pueden variar en función del tipo de coreografías que practiques.
- Quema de calorías: se calcula que en una sesión de una hora de zumba se pueden quemar entre 400 y 700 calorías, en función de la intensidad con que se practique.
- Tonificante muscular: el ritmo de la música y los ejercicios aeróbicos ayudarán a fortalecer tus brazos, piernas, glúteos y abdominales.
- Libera tensiones: al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los niveles de diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y la relajación.
- Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido: ¿Alguna vez, al hacer ejercicio, has tenido la sensación de ardor cuando los músculos se cansan? Con esta técnica te olvidarás de ella, debido a que ésta disminuye la producción de ácido láctico.
- Estimula el humor: regularmente, los ejercicios estimulan el buen humor al combina ritmos divertidos con movimientos fáciles, que exigen la coordinación de brazos y pies.
- Sociabilizar: Practicar esta disciplina te ayuda a conocer gente o puedes ir acompañada de tus amigos
- Funciona para todas las edades: las personas de cualquier edad son bienvenidas; existen programas para todos, que incluyen un entrenamiento eficaz y estimulante, sin importar la condición física de cada uno.
Existen 10 tipos diferentes de Zumba:
- Zumba Gold: es un programa diseñado para principiantes y personas mayores.
- Strong by Zumba: se lanzó en 2016. Esta especialidad combina el entrenamiento en intervalos de alta intensidad con la Motivación musical sincronizada.
- Zumba Gold-Toning: es una clase de tonificación para participantes mayores con el objetivo de mejorar la fuerza muscular, la postura, la movilidad y la coordinación.
- Clases de Zumba Kids y Zumba Kids Jr.: están diseñadas para niños de entre 7 y 11 años.
- Zumba Toning: es para las personas que hacen sus entrenamientos con palos de tonificación. Se dirige a los abdominales, muslos, brazos y otros músculos de todo el cuerpo. Este tipo de clase de Zumba proporciona a los participantes un entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza.
- Zumba Step: es un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo que incorpora rutinas de Zumba y aeróbicos por pasos con ritmos de baile latino.
- Clases de Aqua Zumba: se llevan a cabo en una piscina. El instructor dirige la clase junto a la piscina mientras los participantes siguen en aguas poco profundas. Los movimientos se han adaptado especialmente para combinar los mismos movimientos de baile utilizados en una clase de Zumba Fitness con los utilizados en las clases de gimnasia acuática.
- Zumba Sentao: es un ejercicio de silla que se enfoca en usar el peso corporal para fortalecer y tonificar el cuerpo.
- Zumbini: es una clase para bebés y niños de 0 a 3 años y sus cuidadores. Sus clases en vivo se transmiten en BabyFirstTV.
- Zumba en el circuito: combina danza con entrenamiento en circuito . Estas clases suelen durar 30 minutos y presentan ejercicios de fuerza en varias estaciones en intervalos cronometrados.
Videos que pueden ayudarte a empezar a hacer zumba para principiantes desde casa
A día de hoy lo mejor de todo esto es que si estás empezando o quieres empezar a hacer zumba puedes hacerlo desde casa. ¡En internet hay millones de videos que podrán ayudarte a este gran comienzo!
Te dejo uno por aquí un video cortito para principiantes.. y verás como le empiezas a meter caña!!
Los pasos de zumba son muy sencillos, por lo que puedes realizarlos en un gimnasio o a través de videos. Además, no es una disciplina extremadamente estricta en cuanto a pasos se refiere, lo que cuenta es pasar un buen rato, liberar tensiones, estrés y quemar calorías.
