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La sarcopenia es la pérdida de masa muscular que ocurre con el envejecimiento. Así, la masa muscular se pierde de forma gradual a partir de los 30 años, acelerando el proceso a partir de los 60 años.
Los síntomas de la sarcopenia son la masa muscular baja o pérdida gradual, menor fuerza muscular y un menor rendimiento físico.
La sarcopenia puede llevar al capacitante a la discapacidad y falta de independencia, además de aumentar el riesgo de caídas y fracturas o lesiones. Además de una pérdida de masa muscular, se produce un aumento del tejido graso, lo cual aumenta el riesgo de hipertensión, obesidad o diabetes.
Para evitar la sarcopenia, es importante seguir una dieta rica en proteínas y hacer ejercicio regularmente.
En resumen, para evitar la sarcopenia, es importante seguir una dieta rica en proteínas y hacer ejercicio regularmente. Algunos alimentos que pueden ayudar a prevenir la sarcopenia incluyen proteínas, grasas saludables, vegetales de hojas verdes, frutas y alimentos ricos en calcio.
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