¿Tienes insomnio? Este mineral es clave para mejorar la calidad del sueño. Pocos elementos en la dieta tienen tantos efectos en el cuerpo como este mineral esencial, y si estás experimentando insomnio, quizá te interese saberlo: ¿Qué ocurre si empiezo a tomar magnesio por la noche?

magnesio por la noche

Beneficios de tomar magnesio por la noche

El magnesio es un mineral esencial que cumple una serie de funciones importantes en el cuerpo, como ayudar a mantener los huesos fuertes, regular la actividad muscular y nerviosa y controlar el nivel de azúcar en la sangre.

Tomar magnesio por la noche puede tener algunos beneficios, ya que el magnesio puede ayudar a promover un sueño más profundo y relajado. Además, algunas personas encuentran que el magnesio les ayuda a aliviar los espasmos musculares y la tensión que puede interrumpir el sueño.

¿Cuánto magnesio tomar al día?

Sin embargo, es importante recordar que el magnesio es un mineral y que es necesario equilibrar la ingesta de magnesio con otras sustancias que pueden afectar su absorción, como el calcio y el hierro. También es importante recordar que el cuerpo necesita una cantidad adecuada de magnesio para funcionar adecuadamente, por lo que es necesario seguir las recomendaciones de ingesta diaria de magnesio. 

Ingestas dietéticas de referencia de magnesio:

👶🏻Bebés:

  • Menores de 6 meses: 30 mg/día*
  • De 6 meses a 1 año: 75 mg/día*

👧🏻Niños:

  • De 1 a 3 años: 80 miligramos
  • De 4 a 8 años: 130 miligramos
  • De 9 a 13 años: 240 miligramos
  • De 14 a 18 años (varones): 410 miligramos
  • De 14 a 18 años (mujeres): 360 miligramos

🧔🏻Adultos:

  • Hombres adultos: de 400 a 420 miligramos
  • Mujeres adultas: de 310 a 320 miligramos
  • Embarazadas: de 350 a 400 miligramos
  • Mujeres lactantes: de 310 a 360 miligramos

¿Qué pasa si tomo magnesio por la noche?

En resumen, tomar magnesio por la noche puede tener algunos beneficios para la calidad del sueño y la relajación, pero es importante equilibrar la ingesta de magnesio con otras sustancias y seguir las recomendaciones de ingesta para evitar problemas en la salud. 

Fuentes alimenticias de magnesio

La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de vegetales de hoja verde oscura. Otros alimentos que son buena fuente de magnesio son:

  • Frutas (como bananos, albaricoques o damascos secos y aguacates)
  • Nueces (como almendras y anacardos)
  • Arvejas (guisantes) y fríjoles (leguminosas), semillas
  • Productos de soya (como harina de soya y tofu)
  • Granos enteros (como arroz integral y mijo)
  • Leche

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