¿Es bueno hacer abdominales todos los días? Si piensas que haciendo abdominales todos los días vas a obtener un 6 pack o un abdomen definido pues déjame decirte que ESTÁS EQUIVOCADO.
Hoy te traigo este artículo en el que hablaremos sobre ello y también te dejaré mi recomendación✅👇🏻
Índice de contenido
Hablemos del musculo abdominal
El recto abdominal es un músculo, por lo tanto también necesita un tiempo de descanso y recuperación para crecer.
Es cierto que no necesita un período excesivo de reposo, al no tratarse de un músculo grande como puede ser la espalda o las piernas, con 48 horas entre sesión, será mas que suficiente.
¿Es bueno hacer abdominales todos los días?
Rotundamente NO.
Hacer abdominales todos los días puede provocar una sobrecarga en el abdomen, una mala recuperación y una disminución del rendimiento en tu próxima sesión.
Hay que tener en cuenta que en la mayoría de los ejercicios que realizamos esta implicada la zona abdominal, ya que ejerce la función de estabilización. Otro punto a favor para no hacer abdominales todos los días.
Entonces, ¿Cuándo trabajar abdominales?
De dos a tres sesiones a la semana.
Según este cálculo lo que haremos será entrenar unas tres veces a la semana los abdominales, dejando entre medias un intervalo de un día entre cada entrenamiento.
Aunque también podemos optar por realizar dos jornadas de entrenamiento, respetando un poco más los periodos de descanso entre cada una de las sesiones y mejorando el estado de los músculos del abdomen a la hora de enfrentarse de nuevo a los ejercicios de la sesión.
¿Quieres quemar grasa abdominal?
Aquí está el error que muchas personas comenten, la mayoría creen que para quemar grasa lo más importante es hacer CARDIO, pero no es así. Lo más importante es la alimentación👇🏻
❌Lo que hace la mayoría:
80% Cardio
10% Nutrición
5% Pesas
5% Hiit
✅Lo que se debería hacer:
70% Nutrición
20% Pesas
7% Hiit
3% Cardio
Si lo que buscas es quemar grasa, debes enfocarte en otra cosa:
LA ALIMENTACIÓN🍎
Para lograr ese abdomen definido que queremos, atractivo, firme y fuerte, no solo se necesita una buena rutina de entrenamiento.
También necesitas una buena alimentación y un buen descanso.
Una buena alimentación es esencial porque para lograr una definición muscular y quemar grasa corporal necesitamos que las calorías que estamos consumiendo sean menos de las que estamos gastando.
Es decir, que haya un déficit calórico.
Y es que llevar una dieta en déficit calórico que te permita definir es vital.
Consejos para una definición muscular
Si tu objetivo es mejorar la definición de tu cuerpo y de tus abdominales es importante que comiences por cambiar y mejorar tus hábitos alimenticios.
1- Evita alimentos procesados
Debes evitar alimentos ricos en grasas y azúcares. También evitar alimentos ricos en aceites vegetales.
Disminuye o elimina la ingesta de frituras, dulces y bollería, harinas refinadas, bebidas azucaradas (jugos o gaseosas) y todos aquellos productos que no provean de ningún nutriente a tu cuerpo.
2- Bebe mucha agua
Mantente hidratado en todo momento, no solo durante tus entrenamientos. Debes beber agua constantemente durante todo el día al menos 2.5 litros de agua.
3- Entrena con peso
Y por último y no menos importante, deberás tener una buena rutina de ejercicios adaptada a tus necesidades.
