¿Es bueno hacer abdominales todos los días? Si piensas que haciendo abdominales todos los días vas a obtener un 6 pack o un abdomen definido pues déjame decirte que ESTÁS EQUIVOCADO. Hoy te traigo este artículo en el que hablaremos sobre ello y también te dejaré mi recomendación.
Hablemos del musculo abdominal
El recto abdominal es un músculo, por lo tanto también necesita un tiempo de descanso y recuperación para crecer. Es cierto que no necesita un período excesivo de reposo, al no tratarse de un músculo grande como puede ser la espalda o las piernas, con 48 horas entre sesión, será mas que suficiente.
¿Es bueno hacer abdominales todos los días?
Rotundamente NO. Hacer abdominales todos los días puede provocar una sobrecarga en el abdomen, una mala recuperación y una disminución del rendimiento en tu próxima sesión. Hay que tener en cuenta que en la mayoría de los ejercicios que realizamos esta implicada la zona abdominal, ya que ejerce la función de estabilización. Otro punto a favor para no hacer abdominales todos los días.
Entonces, ¿Cuándo trabajar abdominales?
De dos a tres sesiones a la semana. Según este cálculo lo que haremos será entrenar unas tres veces a la semana los abdominales, dejando entre medias un intervalo de un día entre cada entrenamiento. Aunque también podemos optar por realizar dos jornadas de entrenamiento, respetando un poco más los periodos de descanso entre cada una de las sesiones y mejorando el estado de los músculos del abdomen a la hora de enfrentarse de nuevo a los ejercicios de la sesión.
¿Quieres quemar grasa abdominal?
Aquí está el error que muchas personas comenten, la mayoría creen que para quemar grasa lo más importante es hacer CARDIO, pero no es así. Lo más importante es la alimentación👇🏻
❌Lo que hace la mayoría:
- 80% Cardio
- 10% Nutrición
- 5% Pesas
- 5% Hiit
✅Lo que se debería hacer:
- 70% Nutrición
- 20% Pesas
- 7% Hiit
- 3% Cardio
Si lo que buscas es quemar grasa, debes enfocarte en la alimentación
Para lograr ese abdomen definido que queremos, atractivo, firme y fuerte, no solo se necesita una buena rutina de entrenamiento. También necesitas una buena alimentación y un buen descanso. Una buena alimentación es esencial porque para lograr una definición muscular y quemar grasa corporal necesitamos que las calorías que estamos consumiendo sean menos de las que estamos gastando. Es decir, que haya un déficit calórico. Y es que llevar una dieta en déficit calórico que te permita definir es vital.
Consejos para una definición muscular
Si tu objetivo es mejorar la definición de tu cuerpo y de tus abdominales es importante que comiences por cambiar y mejorar tus hábitos alimenticios:
Entrenamiento de fuerza: Realiza ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas, ejercicios con el peso corporal o el uso de máquinas de entrenamiento. Esto ayudará a desarrollar y fortalecer tus músculos.
Rutina de ejercicios adecuada: Diseña una rutina de entrenamiento que incluya ejercicios específicos para cada grupo muscular. Alterna entre ejercicios de cuerpo completo y ejercicios enfocados en grupos musculares específicos.
Cardiovascular: Combina el entrenamiento de fuerza con ejercicios cardiovasculares como correr, nadar o andar en bicicleta. El cardio te ayudará a quemar grasa y definir los músculos.
Alimentación equilibrada: Mantén una dieta saludable y equilibrada que incluya proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y una buena ingesta de frutas y verduras. Controla las porciones y evita los alimentos procesados y azucarados.
Hidratación: Bebe suficiente agua durante todo el día para mantener tu cuerpo hidratado. Esto es importante para el rendimiento muscular y la recuperación.
Descanso adecuado: Dales a tus músculos tiempo suficiente para recuperarse. El descanso es esencial para permitir que los músculos se reparen y se fortalezcan.
Mantén un déficit calórico: Si tienes una capa de grasa que cubre tus músculos, es necesario reducir tu ingesta calórica para perder peso y lograr una mayor definición. Sin embargo, asegúrate de hacerlo de manera saludable y gradual, sin comprometer tu salud.
Controla el estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente tus esfuerzos por lograr definición muscular. Intenta reducir el estrés a través de técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o el tiempo de calidad para ti mismo.
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