Hoy vengo a hablarte de como se puede quemar grasa corporal. La grasa abdominal o corporal, ese gran enemigo para todos, ¿Cuál es la mejor estrategia para lograrlo?👇🏻
Índice de contenido
- 1 Antes que nada te hablare un poco sobre la grasa corporal
- 2 Ahora si, ¿Cómo quemar la grasa corporal?
- 3 ¿Cuál es la mejor estrategia para quemar la grasa corporal?
- 4 Quemar la grasa corporal con el ejercicio físico
- 5 Quemar la grasa corporal con la alimentación
- 6 La clave de quemar grasa corporal
- 7 💙 Si quieres empezar con una vida saludable:
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Antes que nada te hablare un poco sobre la grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal (BFO) de un ser humano u otro ser vivo es la masa total de grasa dividida por la masa corporal total, multiplicada por 100; la grasa corporal incluye grasa corporal esencial y grasa corporal de almacenamiento. La grasa corporal esencial es necesaria para mantener la vida y las funciones reproductivas.
El porcentaje de grasa corporal esencial para las mujeres es mayor que para los hombres, debido a las demandas de la maternidad y otras funciones hormonales. El almacenamiento de grasa corporal consiste en la acumulación de grasa en el tejido adiposo, parte del cual protege los órganos internos en el pecho y el abdomen. El porcentaje mínimo recomendado de grasa corporal total excede el valor de porcentaje de grasa esencial informado anteriormente.
Ahora si, ¿Cómo quemar la grasa corporal?
La grasa corporal se quema a través de la oxidación, la cual se produce al hacer ejercicio, al estar activos el cuerpo requiere energía, la cual obtiene de la grasa corporal al combinarla (oxidarla) con el oxígeno que tomamos en la respiración.
Nota curiosa: la grasa al oxidarse se transforma en energía para el cuerpo y CO2, el cual se desecha a través de la respiración, así que puedes ver que «con cada exhalación estas expulsando la grasa del cuerpo»
Ahora, algo importante, al momento de empezar a hacer ejercicio, el cuerpo lo primero que quema es la energía almacenada en tu sangre y tus músculos, (glucosa y glucógeno), solo cuando ambas están en mínimos es cuando tu hígado empieza a transformar o quemar la grasa del cuerpo para producir energía y mantenerte en actividad.
¿Cuál es la mejor estrategia para quemar la grasa corporal?
La mejor estrategia, es la clásica, una alimentación balanceada y ejercicio físico.
Quemar la grasa corporal con el ejercicio físico
Ahora en cuanto al ejercicio, lo que a muchas personas le funciona es hacer ejercicio en ayudas, esto es porque al levantarte por las mañanas, has pasado aproximadamente 8 horas sin ingerir alimento (todo el tiempo que has dormido) por lo tanto, las reservas de energía en sangre y músculo están bajas y por ello comenzaras rápidamente a quemar la grasa para obtener energía.
Quemar la grasa corporal con la alimentación
En cuanto a la alimentación, debe ser balanceada, lo que no implica renunciar a algún tipo de alimento en particular, puedes seguir consumiendo chocolate o una hamburguesa, la clave es la periodicidad, hay una gran diferencia entre comer una hamburguesa de comida rápida a la semana, que una todos los días.
Procura ingerir más frutas, verduras y legumbres, sin descuidar las porciones de cereales y carnes. Siempre procura hacer un desayuno generoso, un almuerzo balanceado y una cena ligera.
La clave de quemar grasa corporal
Por último, la clave de todo está en la constancia y avanzar de a poco, si planeas salir a correr, no te fijes una cantidad de km determinada, mejor proponte un tiempo, por ejemplo media hora trotando, los primeros días tal vez hagas 2km, pero conforme avance el entrenamiento, verás que cada día haces un poco más de distancia.
Igual con la alimentación, poco a poco reduce las porciones de la cena, poco a poco incluye más verduras y frutas en tus comidas y poco a poco ve quitando la comida rápida y procesada.
💙 Si quieres empezar con una vida saludable:
Tengo varios artículos en los que te hablo de como empezar con una vida saludable y fitness, si lo que buscas es empezar a hacer ejercicio para quemar esa grasa de más también te pueden ayudar.
➡️ Fitness como estilo de vida - Lleva una vida saludable
MÁQUINAS FITNESS para montar tu gimnasio en casa
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➡️ ACCESORIOS FITNESS para montar tu gimnasio y hacer ejercicio en casa
Espero que te haya gustado mucho este contenido, si quieres más información o tienes alguna duda puedes contactar conmigo cuando lo desees o dejármelo en los comentarios😍👇🏻
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