

En este artículo vamos a hablar de una actividad que sirve para aumentar la resistencia muscular y cardiovascular. Se trataba de los burpees, un ejercicio de alta intensidad habitual en el crossfit o en rutinas de HIIT, pero que se puede practicar en casa debido a que no requiere ningún material deportivo especial para la variante clásica.
El «burpees» es un ejercicio que mide la resistencia anaeróbica y muscular. Es un ejercicio que se ha puesto muy de moda gracias a lo fácil que resulta realizarlo sin necesidad de material extra y que se trabajan bastantes músculos. De esta manera el burpees se convierte en un aliado indispensable para mejorar nuestra condición física.
Al realizarlo involucramos la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo como pueden ser los pectorales, hombro, tríceps, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos.
El burpees de resistencia cardiovascular involucra el uso total del cuerpo en cuatro movimientos:
El burpees se realiza paso a paso sin parar.
Partiendo de la posición vertical, bajar haciendo una sentadilla y apoyar las manos en el suelo completamente; llevar los dos pies a la vez de un salto hacia atrás hasta colocarnos en posición horizontal; hacer un fondo (flexión) llegando a tocar el suelo con el pecho; volver a la posición horizontal (a la del inicio del fondo/flexión) con un salto hacia adelante colocar los pies a la altura de las manos y subir a la vertical; y terminar con un pequeño salto dando una palmada por detrás de la cabeza.
Prueba a hacer una serie y verás como tu respiración se acelera y tu ritmo cardíaco aumenta rápidamente. Es muy recomendable hacer burpees si lo que buscamos es adelgazar, tonificar y perder grasita que hemos podido acumular.
Si ya te has acostumbrado a hacer burpees con tu propio peso y ahora lo que quieres es hacerlo más duro y trabajar una mayor cantidad de músculos, puedes realizar alguna de las variantes del burpees, como por ejemplo:
Recuerda que es importante variar los ejercicios regularmente para que el cuerpo no se «acomode», un buen entrenamiento debe constar de ejercicios que supongan un reto para nuestro cuerpo.
Si por el contrario quieres empezar a hacer burpees pero no te salen bien los burpees sencillos te dejo el nivel básico⬇️
Empiezas de pie e inclinas el tronco hacia adelante con los brazos estirados hasta que tu abdomen toque los muslos y puedas apoyar las manos en el suelo.
Estira una pierna hacia atrás y luego la otra hasta alcanzar la posición de plancha. A continuación, flexiona una pierna hasta que tu rodilla toque el pecho y después la otra. Incorpórate, asegurándote de que el peso recae en los talones.
Alterna el orden en el que ejecutar los movimientos de las piernas e incrementa la velocidad.
Más abajo te dejare una demostración en vídeo para que te sea fácil realizarlo.
Es habitual que los principiantes vean el burpees como algo complejo o difícil de realizar. El consejo del experto es que esa persona realice los burpees a su ritmo y adapte la intensidad y a las repeticiones a sus capacidades.
No es un ejercicio especialmente indicado para desarrollar la fuerza, por lo que debes combinarlo con otros ejercicios de fuerza.
Ahora te toca a ti, si tienes alguna duda puedes contactar conmigo o dejármelo en los comentarios. Estaré encantada de leerte😍👇🏻
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