Alimentos saludables:
La primera regla es que el 90% de los alimentos que comas deben de ser comida real, aquellos alimentos que se consumen tal y como son:
✅ Verduras, como por ejemplo: verduras de hojas verdes, pepino, calabacín, coliflor, col rizada, hinojo, repollo, brócoli, espinacas, tomates… Cualquier verdura es buena.
✅ Frutas, por ejemplo: naranja, manzanas, fresas, peras, plátanos, frutos rojos. Toda la fruta es buena.
✅ Legumbres: judías verdes, puerros, rábanos, garbanzos…
✅ Carbohidratos complejos: avena, arroz integral, quínoa, pasta y pan integral.
✅ Proteínas: pechuga de pollo, pechuga de pavo, huevos, atún fresco o enlatado, salmón salvaje (rico en vitamina D), requesón, tofu, soja, legumbres…
✅ Frutos secos
✅ Grasas saludables: aguacate, nueces, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla…
✅ Bebidas: té verde/rojo, café y lo más importante el agua. Beber mucha agua a diario.