El fitness va más allá de una moda, es un estilo de vida y aquí te voy a enseñar que es.
Índice de contenido
- 1 ¿Qué es el fitness?
- 2 No cualquier cosa es FITNESS
- 3 1º Tip Fitness: RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
- 4 2º Tip Fitness: RESISTENCIA MUSCULAR
- 5 3º Tip Fitness: FUERZA MUSCULAR
- 6 4º Tip Fitness: FLEXIBILIDAD
- 7 5º Tip Fitness: COMPOSICIÓN CORPORAL
- 8 Ser Fitness también es comer saludable
- 9 7 Beneficios del Fitness
- 10 Fitness and Wellness
¿Qué es el fitness?
Es un estado general de salud, y en forma más específica se le llama a la capacidad de practicar ciertas actividad físicas, ocupaciones y actividades cotidianas. Una buena forma física por lo general se adquiere como resultado de una nutrición adecuada, la práctica de ejercicio físico de moderados a vigorosos, y un descanso apropiado.
El fitness va más allá de una moda, es un estilo de vida. Es un matrimonio entre la buena alimentación y la actividad física.. sea cual sea es un estilo de vida que te permite a ti vivir la tuya con mayor intensidad, con más energía, con vitalidad, con SALUD que es lo más importante.
Al mismo tiempo el fitness te permite a ti aprovechar cada uno de los otros aspectos de tu vida ya que mejora tu autoestima, tu seguridad, tu fortaleza y tu disciplina.
No cualquier cosa es FITNESS
Ser fitness no solo es vestirnos de deporte y ya esta.
Hay una serie de factores que tienes que cumplir para que realmente lo que estés haciendo sea fitness. Para que algo sea fit tienes que englobar estos 5 aspectos super importantes.
1º Tip Fitness: RESISTENCIA CARDIOVASCULAR
Tienes que trabajar ese corazón♥️
La resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado. Esto al bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada músculo ejercitado, y a la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxígeno necesario y eliminar los residuos.
No solo por una cuestión de estética, si es cierto que cuando elevas pulsaciones cardiacas, quemas más calorías y por ende más grasa pero es importante fortalecer el corazón POR SALUD, entonces lo que sea que estés haciendo tiene que elevar tus pulsaciones.
2º Tip Fitness: RESISTENCIA MUSCULAR
La resistencia muscular es la capacidad de los músculos para empujar, levantar o tirar de un peso determinado durante un periodo de tiempo.
Cuando hablamos de resistencia muscular quiere decir que poco a poco a medida que tus entrenamientos van avanzando, vas a poder aguantar más con lo cual te vas a fatigar menos y obtendrás más resistencia.
3º Tip Fitness: FUERZA MUSCULAR
La fuerza muscular es la capacidad de generar tensión intramuscular ante una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. En otras palabras, es la capacidad de levantar, empujar o tirar de un peso determinado en un solo movimiento con la ayuda de los músculos.
La fuerza muscular quiere decir que poco a poco vas a levantar más peso. De esto te irás dando cuenta con el tiempo, porque si tu comienzas hoy a hacer biceps con sólo 10kg.. en un mes o dos podrás con 15kg o 20kg ya que tu fuerza va aumentando.
Da igual lo que hagas, puedes hacer yoga y antes había posiciones que eran imposibles que hicieras y en unos meses ya puedes hacerlos, entonces el fitness tiene que ayudarte a ti a ir poco a poco mejorando tu fuerza.
4º Tip Fitness: FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible.
Tu flexibilidad tiene que mejorar, si antes no te tocabas los pies.. en un mes deberías poder tocarlos, lo que sea que estés haciendo la parte de la flexibilidad es super importante porque también va a controlar el rango de movimiento, te vas a poder mover mejor y asi vas a prevenir muchas lesiones.
5º Tip Fitness: COMPOSICIÓN CORPORAL
En quinto lugar pero no menos importante está la composición corporal, es decir lo que sea que estés haciendo tiene que ir mejorando tu composición corporal. Puede que antes pesaras 60kg y hoy pesas 61kg y han pasado ya 3 meses y estas super frustrado porque piensas que no has avanzado nada, pero tu composición corporal a cambiado. Ahora hay menos grasas y hay más musculo y perdiste dos o tres tallas!! esto es lo realmente importante.
Sea lo que sea que estés haciendo tienes que trabajar tanto la parte cardiovascular que te va a ir permitiendo perder grasa y tienes que trabajar también la parte muscular que te va a permitir a ti mantener el buen tono, la definición y acelerar ese metabolismo.
Por dentro y por fuera, sin compararte con nadie, no caer un en ningún estereotipo. Si sencillamente cuidas tu salud y tu salud va mejorando y lo que ves en el espejo te gusta es más que suficiente. MISIÓN cumplida.
Ser Fitness también es comer saludable
Una alimentación saludable hace mucho por nuestra salud. Los nutrientes de los alimentos proporcionan energía, reparan células y tejidos y hacen posible los procesos vitales de nuestro cuerpo. Comer bien es una arma poderosa contra enfermedades como la obesidad, la diabetes o las enfermedades cardiovasculares.
Alimentos saludables:
La primera regla es que el 90% de los alimentos que comas deben de ser comida real, aquellos alimentos que se consumen tal y como son:
✅ Verduras, como por ejemplo: verduras de hojas verdes, pepino, calabacín, coliflor, col rizada, hinojo, repollo, brócoli, espinacas, tomates… Cualquier verdura es buena.
✅ Frutas, por ejemplo: naranja, manzanas, fresas, peras, plátanos, frutos rojos. Toda la fruta es buena.
✅ Legumbres: judías verdes, puerros, rábanos, garbanzos…
✅ Carbohidratos complejos: avena, arroz integral, quínoa, pasta y pan integral.
✅ Proteínas: pechuga de pollo, pechuga de pavo, huevos, atún fresco o enlatado, salmón salvaje (rico en vitamina D), requesón, tofu, soja, legumbres…
✅ Frutos secos
✅ Grasas saludables: aguacate, nueces, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla…
✅ Bebidas: té verde/rojo, café y lo más importante el agua. Beber mucha agua a diario.
Alimentos NO saludables:
El 10% que resta está reservado para una serie de productos que cuanto menos comamos, mejor: los ultraprocesados. Sabrás que los ultraprocesados son aquellos «alimentos» que no se parecen en casa a su forma original. Normalmente están cargados de azúcares añadidos, sal, grasas y adictivos.
❌ Galletas, barritas dietéticas, cereales (esos que te venden en el súper para desayuno, cargaditos de azúcar)
❌ Fiambres
❌ Zumos envasados, refrescos
❌ Patatas fritas
❌ Pan del súper
❌ Precocinados
❌ Embutido
❌ Básicamente limitar el consumo de azúcar y de alimentos y bebidas azucaradas.
❌ Limitar el consumo de sal
❌ Limitar el consumo de alcohol
7 Beneficios del Fitness
- Ganar en salud. Como consecuencia de la práctica de actividad física de forma moderada en el tiempo conseguiremos ganar en salud al mejorar y aumentar aquellas capacidades de las que carecemos cómo puede ser la flexibilidad, resistencia, coordinación o fuerza.
- Bajar de peso. Un 13% de la población tiene sobrepeso y España es el segundo país de Europa con más obesos. Gracias al fitness podemos reducir este sobrepeso para reducir el sedentarismo y entrar en una rutina para practicar un estilo de vida saludable.
- Mejora de la presión arterial y del corazón. La práctica de actividad física de forma regular puede prevenir la aparición de determinadas enfermedades como la diabetes, la presión arterial alta o aquellas que están relacionadas con las enfermedades cardiovasculares.
- Relax y bienestar general. Conseguiremos no sólo mejorar a nivel físico y motor, sino también a niveles mentales y psicológicos. Como consecuencia de ello, conseguiremos mejorar y reducir nuestros niveles de ansiedad y estrés producidos. Todo esto, supone un aumento de la autoestima por parte de la persona.
- Mejorar la resistencia aeróbica. Gracias a la práctica de actividad física implicamos a nuestro cuerpo a un mayor rendimiento lo que hace que mejoremos la resistencia aeróbica, así como en la ganancia de fuerza muscular.
- Lograr metas y objetivos. Con el ejercicio como el fitness podemos fijarnos una meta y unos objetivos para cumplirlos en un tiempo determinado.
- Reducir las posibilidades de padecer osteoporosis. La aparición de esta enfermedad ósea se ve reducida debido a la estimulación de las células de la estructura ósea, provocando un beneficio y mayor fortalecimiento de nuestros huesos.
Fitness and Wellness
Hoy día estar a gusto con uno mismo se ha convertido en algo fundamental. Cuidar tu cuerpo y la salud del mismo es más importante que nada, y por ello grandes rutinas como el deporte a todas las edades o el gimnasio se han asentado en la sociedad, evitando así malos hábitos y rutinas. Sin embargo, hay una ligera diferencia entre tener una preparación física óptima y alcanzar un bienestar total, tanto físico como emocional. Por ello te explicare las diferencias entre el fitness que tan bien conocemos y el wellness, una filosofía de vida que va más allá del ejercicio físico.
Si quieres saber más sobre fitness wellness te dejo aquí un artículo en el que hablo más extensamente sobre ello.
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